45 Recetas De Comidas Para Solucionar La Osteoporosis: Empiece A Comer Mejores Comidas Para Sus Huesos Para Hacerlos Fuertes Y Saludables

45 Recetas De Comidas Para Solucionar La Osteoporosis: Empiece A Comer Mejores Comidas Para Sus Huesos Para Hacerlos Fuertes Y SaludablesPor Joe Correa CSNEste libro es una colección de recetas deliciosas que están repletas de calcio vitamina D proteínas y otros nutrientes críticos para mantener y construir huesos fuertes y saludables.La osteoporosis es una enfermedad en la que sus huesos se vuelven débiles y es más probable que se esguince o fracturen. Muchos factores de riesgo afectan la ocurrencia de la pérdida de hueso y osteoporosis. Esto incluye el género edad tamaño corporal etnia (mujeres blancas y asiáticas tienen mayor riesgo negras e hispánicas tienen menor) e historia familiar. Otros factores incluyen bajos niveles de estrógenos bajas ingestas de calcio magnesio y vitamina D y el uso de esteroides en medicamentos fumar y el consumo de alcoholComer una dieta balanceada rica en calcio magnesio y vitamina D puede mejorar la salud ósea y prevenir la osteoporosis. Encuestas de nutrición nacionales han demostrado que la mayoría de las personas no ingieren la cantidad diaria requerida de calcio necesario para desarrollar y mantener huesos saludables. Los adultos entre 19 y 50 años necesitan 1000mg diarios de calcio. Las mujeres entre 51 y 70 años deberían consumir 1200mg de calcio diario mientras que los hombres en este rango necesitan 1000mg.Los alimentos ricos en calcio incluyen vegetales verdes de hojas oscuras y productos lácteos. Una dieta rica en granos semillas y mariscos contiene altas cantidades de magnesio que es esencial para la absorción y retención de calcio.