BUKU MASAK PESCATARIAN DALAM 30 MINIT

<h3><strong>Diet pescatarian ialah diet vegetarian fleksibel yang merangkumi ikan dan makanan laut lain. Apabila anda menambah ikan ke dalam diet vegetarian anda mendapat faedah berikut:</strong></h3><p><br></p><ul><li>Protein ikan meningkatkan rasa kenyang berbanding daging lembu dan ayam. Ini bermakna anda akan cepat kenyang dan tidak makan berlebihan. Jika anda ingin mengurangkan berat badan inilah masa yang sesuai untuk mula menjalani diet pescatarian.</li><li>Kalsium sangat penting untuk kesihatan tulang anda. Hanya makan sayur-sayuran tidak membekalkan tubuh anda dengan kalsium yang mencukupi. Tetapi menambah ikan ke dalam diet vegetarian tidak</li></ul><p>Ikan berlemak adalah sumber asid lemak omega-3 yang hebat. Asid ini membantu mengurangkan keradangan dalam badan yang seterusnya mengurangkan risiko obesiti diabetes dan penyakit jantung.</p><p><br></p><p><strong><em><u>Berbanding dengan protein haiwan lain pengambilan ikan menyumbang lebih rendah kepada pelepasan gas rumah hijau. Jadi anda boleh melindungi alam sekitar dan kesihatan anda.</u></em></strong></p><p><br></p><p>Bagi sesetengah orang hanya makan sayur-sayuran buah-buahan dan kacang boleh membosankan. Menambah ikan atau apa-apa makanan laut lain membantu meningkatkan rasa dan mood keseluruhan makan tengah hari dan/atau makan malam.</p><p>Ramai orang alah kepada telur tidak bertoleransi laktosa atau mungkin ingin mengelakkan makan daging atau produk tenusu. Bagi mereka ikan boleh menjadi sumber protein lengkap kalsium dan lemak yang sihat.</p><p><br></p><p><strong>APA YANG PESCARIAN MAKAN?</strong></p><p><br></p><p>MAKANAN LAUT: Ikan tenggiri bass haddock salmon tuna Hilsa sardin Bawal ikan kod kaviar kerang udang karang tiram udang udang galah ketam sotong dan kerang.</p><p>SAYURAN: Bayam chard lobak hijau lobak merah Bengal gram hijau ubi bit lobak merah brokoli kembang kol kubis kubis Cina ubi keledek lobak lobak parsnip kangkung timun dan tomato.</p><p>BUAH-BUAHAN: Epal pisang avokado strawberi beri hitam mulberi beri biru gooseberi nanas betik buah naga markisa tembikai kasturi jambu batu pic pir pluot plum dan mangga.</p><p>PROTEIN: Kacang buah pinggang lentil ikan cendawan gram Bengal taugeh kacang bermata hitam kacang lembu kacang garbanzo kacang soya susu soya edamame dan tauhu.</p><p>BIJIRAN SELURUH: Beras perang barli gandum pecah sekoi roti berbilang bijian dan tepung berbilang bijirin.</p><p>LEMAK & MINYAK: Minyak zaitun minyak alpukat minyak ikan minyak sapi mentega bunga matahari dan minyak dedak padi.</p><p>Kacang & Biji Badam walnut pistachio macadamia kacang pain hazelnut biji bunga matahari biji tembikai biji labu biji chia dan biji rami.</p><p>Herba & Rempah Ketumbar dill adas pasli oregano thyme daun bay kepingan cili serbuk cili serbuk cili merah Kashmir kunyit ketumbar jintan manis biji sawi sawi Inggeris pes sawi bunga lawang kunyit buah pelaga cengkih bawang putih kayu manis halia cokmar buah pala Lada sulah serbuk bawang merah serbuk bawang putih dan serbuk halia.</p><p>MINUMAN: Air air kelapa air detoks dan jus buah/sayuran yang baru ditekan.</p><p>Dengan bahan-bahan ini anda boleh dengan mudah menghasilkan pelan diet yang seimbang dari segi pemakanan. Lihatlah contoh pelan diet pescatarian i</p>