EL NUEVO LIBRO DE COCINA PARA ATLETAS

<h1 class=ql-align-justify>Nadie presta tanta atenci��n a lo que come como un culturista. </h1><p class=ql-align-justify><br></p><h3 class=ql-align-justify>Las calor��as tienen que ser las correctas y las macros tienen que estar equilibradas y tampoco podemos olvidarnos de las micros. Luego est��n las diversas filosof��as diet��ticas que compiten por la primera posici��n: ayuno intermitente ciclos de carbohidratos dietas cetog��nicas y flexibles por nombrar algunas. Bueno independientemente de sus preferencias estas recetas de culturismo lo tendr��n cubierto. Aqu�� encontrar�� un poco de todo para ayudarlo a que la preparaci��n de su comida sea un ��xito desde alta en calor��as y alta en carbohidratos hasta baja en carbohidratos y baja en carbohidratos r��pida y f��cil hasta m��s involucrada (��y gratificante!). ��Ah y tambi��n hay muchas prote��nas por supuesto! El culturismo es un delicado equilibrio entre desarrollar m��sculo y quemar grasa. Necesitas las calor��as adecuadas para aumentar la masa muscular pero tambi��n necesitas un d��ficit cal��rico para quemar la grasa almacenada. </h3><p class=ql-align-justify><br></p><h2 class=ql-align-justify>Suena imposible pero no lo es. ��El secreto? Matem��ticas b��sicas. </h2><p class=ql-align-justify><br></p><p class=ql-align-justify><u>O como se le conoce en el mundo del fitness: la Ecuaci��n del Balance Energ��tico. En pocas palabras cuanta m��s masa muscular tengas y m��s activo seas m��s necesitar��s comer. Esto se debe a que cuanta m��s masa muscular magra tengas m��s energ��a (��gracias comida!) se necesita para mover ese m��sculo. Cualquier cosa desde funciones b��sicas como la respiraci��n la digesti��n y los latidos de su coraz��n hasta caminar y cargar la ropa por las escaleras o ejercicios m��s deliberados como correr o levantar mucho peso en el gimnasio su cuerpo necesita energ��a y si est�� haciendo todas estas tareas con m��s m��sculo magro necesita m��s combustible. Antes de ir corriendo a la nevera veamos el otro extremo del espectro. Cuando comemos m��s calor��as de las que utiliza nuestro cuerpo todas esas calor��as adicionales se almacenan como grasa. Esta es la raz��n por la cual muchas personas que se atiborran para fortalecerse en realidad nunca se vuelven delgadas y trituradas. De hecho pueden volverse m��s fuertes pero adelgazar significa reducir las calor��as adicionales. Todav��a hay otros factores a considerar como la mala calidad de los alimentos la falta de tiempo de los nutrientes y las proporciones inadecuadas de macronutrientes. Todas las calor��as por supuesto no son iguales. </u></p><p class=ql-align-justify><br></p><h2 class=ql-align-justify>Queremos alimentar nuestro cuerpo con los mejores componentes b��sicos en el momento adecuado para potenciar nuestro entrenamiento mejorar nuestro rendimiento desarrollar m��s m��sculo y deshacernos de la grasa corporal adicional.</h2>