Новая Кулинарная Книга ... (Russian Edition)

Никто не уделяет так много внимания тому, что он ест, как бодибилдер. Калории должны быть правильными, а макросы должны быть сбалансированы, и мы также не можем забывать о микрокалориях. Кроме того, есть различные философии диеты, которые борются за поул-позицию - прерывистое голодание, циклирование углеводов, кетогенная диета и гибкая диета, и это лишь некоторые из них. Что ж, независимо от ваших предпочтений, эти рецепты бодибилдинга помогут вам. Здесь вы найдете всего понемногу, чтобы помочь вам приготовить еду, от высококалорийной и высокоуглеводной до низкоуглеводной и низкоуглеводной, от быстрой и простой до более сложной (и полезной!). О, и, конечно же, много белка! Бодибилдинг - это тонкий баланс между наращиванием мышечной массы и сжиганием жира. Вам нужно достаточное количество калорий для увеличения мышечной массы, но вам также нужен дефицит калорий, чтобы сжигать накопленный жир. Звучит невозможно, но это не так. Секрет? Базовая математика. Или, как его называют в мире фитнеса уравнение энергетического баланса. Проще говоря, чем больше у вас мышечной массы и чем активнее вы ведете себя, тем больше вам нужно есть. Это потому, что чем больше у вас сухой мышечной массы, тем больше энергии (спасибо, еды!) нужно, чтобы двигать эту мышцу. Все, от основных функций, таких как дыхание, пищеварение и сердцебиение, до ходьбы и переноски белья по лестнице или более целенаправленных упражнений, таких как бег или поднятие тяжестей в тренажерном зале, - вашему телу нужна энергия, и если вы занимаетесь все эти задачи с большим количеством сухой мышечной массы, вам нужно больше топлива. Прежде чем вы побежите к холодильнику, давайте посмотрим на другой конец спектра. Когда мы едим больше калорий, чем использует наш организм, все эти лишние калории откладываются в виде жира. Вот почему многие люди, которые наедаются, чтобы стать сильнее, никогда не становятся худыми и худыми. Они действительно могут стать сильнее, но стать стройнее означает сократить лишние калории.